5분 스트레칭, 회사에서 따라 해봤더니 몸이 이렇게 달라졌어요!

 

 

5분 스트레칭, 회사에서 따라 해봤더니 몸이 이렇게 달라졌어요!

저도 사무실에서 오래 앉아 일하다 보니 몸이 뻐근하고 피로가 쉽게 쌓이더라고요. 특히 목과 허리가 자주 아파서 고민이었는데, 짧은 스트레칭을 꾸준히 해보니 몸이 훨씬 가벼워지고 피로감도 줄어들었어요. 그래서 오늘은 사무실에서 간단하게 할 수 있는 5분 스트레칭을 소개하려고 합니다. 어렵지 않으니까 지금 바로 한 번 따라 해보세요!

1. 목과 어깨 피로를 푸는 스트레칭

(1) 목 스트레칭

• 허리를 곧게 세우고 한쪽 손으로 반대쪽 머리를 잡아 천천히 당깁니다.
• 목 옆이 시원하게 늘어나는 느낌이 들도록 10초 유지한 뒤 반대쪽도 반복하세요.

(2) 어깨 스트레칭

• 한쪽 팔을 반대편 가슴 쪽으로 뻗고, 다른 손으로 살짝 눌러줍니다.
• 어깨와 등 근육이 당겨지는 느낌을 유지하며 10~15초간 유지 후 반대쪽도 반복하세요.

2. 허리와 등 통증을 예방하는 스트레칭

(1) 허리 비틀기 스트레칭

• 의자에 앉아 허리를 한쪽으로 돌리고, 등받이를 잡고 몸을 지탱합니다.
• 10초간 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 허리 유연성이 좋아지고 척추가 시원해지는 효과가 있습니다.

(2) 기지개 스트레칭

• 양손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗어 기지개를 켭니다.
• 좌우로 천천히 기울여 옆구리를 늘려주세요.
• 허리를 젖혀 가슴을 열어주는 것도 좋습니다.

3. 다리 붓기와 혈액순환을 돕는 운동

(1) 발끝 들기 운동

• 발뒤꿈치를 천천히 들었다가 내리기를 반복합니다.
• 이 동작을 15~20회 하면 다리 부종이 줄어들고 혈액순환이 개선됩니다.

(2) 의자 스쿼트

• 의자에서 살짝 엉덩이를 띄웠다가 다시 앉기를 반복합니다.
• 천천히 10~15회 반복하면 허벅지 근력 강화와 혈액순환에 도움이 됩니다.
• 단, 바퀴 달린 의자는 피하세요!

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4. 손목과 눈의 피로를 줄이는 습관

(1) 손목 스트레칭

• 한 손을 앞으로 뻗고 반대 손으로 손가락을 천천히 뒤로 젖힙니다.
• 손바닥이 위로 향한 상태와 아래로 향한 상태를 각각 10초씩 유지합니다.
• 마우스와 키보드 사용으로 인한 손목 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

(2) 20-20-20 법칙으로 눈 피로 줄이기

• 20분마다 20초간 20m 이상 먼 곳을 바라보면 눈의 피로가 줄어듭니다.
• 업무 중 눈을 감고 10초간 쉬는 것도 좋은 방법입니다.

하루 5분, 몸이 달라진다!

이렇게 간단한 스트레칭만으로도 몸이 한결 가벼워지고 업무 집중력도 높아질 수 있습니다. 하루 5분, 짧은 시간이지만 꾸준히 실천해 보세요. 지금 이 글을 읽고 있다면, 바로 한 동작이라도 따라 해보는 건 어떨까요? 몸이 금방 달라지는 걸 느끼실 거예요!