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  러닝 후 발 피로를 효과적으로 줄이는 셀프 마사지 방법. 직접 경험한 효과적인 발 관리 루틴을 소개합니다. 러닝 후 발의 피로를 줄이는 셀프 마사지 방법 러닝을 마친 후 다리뿐만 아니라 발까지 피로감이 몰려오는 경험을 많이 했습니다. 특히 장거리 러닝을 한 날이면 발바닥이 뻐근하고, 심할 때는 아침에 일어났을 때도 통증이 지속되곤 했습니다. 그러던 중 셀프 마사지를 꾸준히 실천하면서 발 피로가 확실히 줄어드는 걸 느꼈습니다. 오늘은 제가 직접 효과를 본 마사지 방법을 공유해 보겠습니다. 1. 테니스 공을 활용한 발바닥 마사지 러닝 후 가장 먼저 하는 것은 테니스 공을 이용한 발바닥 마사지입니다. 방법은 간단합니다. 테니스 공을 바닥에 두고 한 발로 천천히 굴립니다. 발뒤꿈치부터 발가락 쪽까지.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 28.

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  초보 러너라면 꼭 해야 할 러닝 전후 스트레칭, 부상 예방의 첫걸음! 러닝을 처음 시작하는 초보자일수록 스트레칭의 중요성을 절대 간과해서는 안 됩니다. 저 역시 처음 러닝을 시작할 때는 스트레칭을 소홀히 했던 시절이 있었지만, 여러 부상을 겪은 후 스트레칭의 중요성을 절실히 느끼게 되었습니다. 잘못된 스트레칭이나 스트레칭을 하지 않고 운동을 시작하면, 근육의 경직이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 초보자일수록 올바른 스트레칭으로 몸을 준비하고 회복하는 과정이 중요합니다. 오늘은 초보 러너들이 꼭 해야 할 러닝 전후 스트레칭을 소개하여, 더 안전하고 효과적인 러닝을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.1. 러닝 전 스트레칭🔹 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)러닝 전에는 동적 스트레칭이 가장 중요합니다. 처음에는 이런 동적 스트레칭이 왜 필요한지 몰랐지만,.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 13.