💼 직장인 & 초보자 필수! 하루 10분 투자로 뱃살 빼기

🗨️ "퇴근 후 씻고 나면 운동할 힘도 없고, 배만 볼록하게 나오는 기분… 저만 그런 거 아니죠?"
저도 바쁜 직장인이라 헬스장은커녕 제대로 운동할 시간이 없었어요. 그런데 배가 점점 나오는 걸 보니 뭔가 해야겠다 싶었죠. 그래서 하루 10분 루틴을 시작했더니, 배 주변이 확실히 탄탄해지고 덜 나오는 느낌! 출근 전이나 퇴근 후, 딱 10분만 투자하면 효과 볼 수 있는 뱃살 집중 운동 루틴 공유해볼게요. 😊

 

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🏋️ 하루 10분! 뱃살 빼는 맨몸 운동 루틴

⏳ (40초 운동 + 20초 휴식) × 2세트 = 총 10분 완성!

1️⃣ 크런치 (40초)
🔹 누워서 상체를 살짝 들어 복부 수축
🔹 손은 머리 뒤, 목에 힘 들어가지 않도록 주의

2️⃣ 레그 레이즈 (40초)
🔹 다리를 들어 올렸다가 천천히 내리기
🔹 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘 주기

3️⃣ 플랭크 (40초)
🔹 엘보 플랭크 자세 유지
🔹 복부와 엉덩이에 힘을 주고 허리가 처지지 않도록

4️⃣ 러시안 트위스트 (40초)
🔹 상체를 좌우로 돌리며 복부 옆 라인 자극
🔹 초보자는 발을 바닥에 두고, 익숙해지면 발을 띄워서 진행

5️⃣ 마운틴 클라이머 (40초)
🔹 플랭크 자세에서 다리를 교차하며 빠르게 당기기
🔹 코어를 조이며 최대한 속도를 유지하기

🔄 1세트 끝! 1~2분 쉬고 한 번 더 반복하면 총 10분 완성!

📌 직장인도 꾸준히 할 수 있는 실천 팁!

✔ 아침 or 퇴근 후 딱 10분만 투자
✔ 힘들면 처음엔 1세트부터 시작!
✔ 운동 후 가벼운 스트레칭까지 하면 효과 2배

이 루틴, 진짜 해보면 다릅니다.
출퇴근에 지쳐 운동 미루고 있던 직장인이라면, 오늘부터 10분만 투자해 보세요! 😉