아침을 굶으면 몸에서 실제로 일어나는 변화 (의외의 장점 & 단점)

아침을 굶으면 몸에서 실제로 일어나는 변화

아침을 거르면 건강에 나쁘다는 말을 많이 들었지만, 바쁜 직장 생활을 하다 보면 아침을 챙겨 먹기가 쉽지 않습니다. 저도 한동안 아침을 거르면서 몸에서 어떤 변화가 일어나는지 직접 경험해 봤습니다. 예상했던 것과는 다르게 장점도 있었고, 단점도 명확하게 느껴졌습니다. 제가 직접 경험한 아침 결식의 효과를 공유해 보겠습니다.

1. 공복 시간이 길어지면서 집중력이 높아진다?

처음에는 아침을 먹지 않으면 무기력해질 것 같았지만, 오히려 공복 상태에서 정신이 또렷해지는 느낌이 들었습니다. 이는 공복 시에 분비되는 노르에피네프린과 같은 호르몬이 각성을 도와주기 때문이라고 합니다. 덕분에 오전 시간 동안 업무 집중력이 높아지고 커피를 마시는 빈도도 줄었습니다.

2. 점심 폭식으로 이어질 위험이 있다

하지만 장점만 있는 것은 아니었습니다. 아침을 거르면 점심때 극심한 배고픔을 느끼면서 폭식을 하게 되는 경우가 많았습니다. 저는 점심을 먹을 때 과식을 하거나, 고칼로리 음식을 찾게 되더군요. 결국, 총 섭취 칼로리가 더 많아지는 역효과가 발생하기도 했습니다.

3. 장기적으로는 혈당 관리에 영향을 줄 수 있다

아침을 거르는 것이 단기간에는 괜찮을 수 있지만, 장기적으로는 혈당 관리에 문제가 될 수도 있습니다. 특히 공복 시간이 너무 길어지면 혈당이 불안정해질 수 있고, 인슐린 감수성이 저하될 위험이 있습니다. 저는 처음에는 괜찮았지만, 시간이 지나면서 오전 중에 손이 떨리거나 어지러움을 느끼는 경우가 있었습니다.

결론: 내 몸에 맞는 식사 패턴이 중요하다

아침을 거르는 것이 단순히 나쁘다고만 할 수는 없지만, 모든 사람에게 좋은 방법은 아니었습니다. 저 같은 경우에는 아침을 안 먹으면 집중력이 좋아지긴 했지만, 점심 폭식과 혈당 문제를 경험하면서 결국 가벼운 아침을 챙겨 먹는 것이 더 좋다는 결론을 내렸습니다. 중요한 것은 내 몸의 신호를 잘 관찰하고, 개인에게 맞는 식사 패턴을 찾는 것입니다.

 

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