일단 움직여 - 건강,꿀팁48

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  러닝할 때 똑똑하게 음악 듣는 법! 퍼포먼스를 높이는 플레이리스트 전략 러닝을 할 때 음악을 들으면 더 멀리, 더 빠르게 뛸 수 있다고 느낀 적이 있나요? 실제로 음악은 러너의 집중력과 지구력을 향상시키고, 페이스를 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 하지만 아무 음악이나 듣는 것이 아니라, 러닝에 맞는 음악을 전략적으로 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 퍼포먼스를 높이는 음악 듣기 전략을 소개합니다.  1. 러닝 중 음악이 주는 효과🎶 1) 페이스 조절과 리듬 유지러닝을 할 때 자연스럽게 음악의 비트(BPM, Beats Per Minute)에 맞춰 발을 내딛게 됩니다. 적절한 BPM의 음악을 선택하면 일정한 페이스를 유지하기 쉬워지고, 속도를 조절하는 데도 도움이 됩니다.🏃‍♂️ 2) 피로감 감소와 동기부여신나는 음악을 들으면 힘들어도 조금 더 달리고 싶.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 15.

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  러닝 후 업무 집중력 상승? 과학적으로 분석해봤다 아침에 러닝을 하고 출근했을 때, 평소보다 업무에 더 몰입할 수 있다고 느낀 적이 있습니다. 뇌가 맑아지고, 이전보다 빠르게 일을 처리하는 기분이 들었죠. 단순한 기분 탓일까요? 아니면 정말 러닝이 집중력을 높이는 걸까요? 이번 글에서는 러닝과 업무 효율의 관계를 과학적으로 분석해보겠습니다. 1. 러닝이 뇌에 미치는 영향러닝은 단순히 몸을 움직이는 활동이 아닙니다. 신체뿐만 아니라 뇌에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 대표적인 효과는 다음과 같습니다.🧠 1) 혈류 증가로 인한 뇌 활성화러닝을 하면 심박수가 증가하면서 혈액이 더 많이 공급됩니다. 이는 산소와 영양분이 뇌로 빠르게 전달되도록 도와주고, 집중력을 높이는 데 큰 역할을 합니다.🏃‍♂️ 2) 엔도르핀과 도파민 분비운동 후에는 '.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 15.

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  달리기 실력, 인터벌 훈련으로 업그레이드! 초보자를 위한 쉬운 가이드 러닝을 시작하고 가장 신기했던 점은 단순히 오래 달리는 것만이 실력을 키우는 방법이 아니라는 것이었습니다. 처음에는 꾸준히 뛰기만 하면 속도도 빨라지고 지구력도 좋아질 줄 알았는데, 어느 순간 기록이 정체되더군요. 그러다 러닝 크루에서 인터벌 훈련을 접하면서 속도와 지구력을 동시에 향상시킬 수 있다는 걸 깨달았습니다. 오늘은 러닝 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 인터벌 훈련법을 소개해 보겠습니다!  1. 인터벌 훈련이란?인터벌 훈련(Interval Running)이란 고강도 구간과 저강도 구간을 번갈아 반복하는 러닝 방식입니다. 예를 들어, 1분간 빠르게 달린 후 2분간 천천히 걷거나 조깅하는 식으로 진행합니다. 이렇게 하면 심폐지구력을 효과적으로 높이고, 러닝 속도를 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.저.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 14.

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  점심 먹고 나면 눈이 감긴다? 식곤증 없이 상쾌한 오후를 보내는 법 점심시간이 끝나고 나면 어김없이 몰려오는 졸음. 중요한 업무를 해야 하는데 머리가 멍해지고, 눈꺼풀이 무거워지는 그 느낌, 저도 너무 잘 압니다. 처음에는 단순히 밥을 많이 먹어서 그런 줄 알았는데, 알고 보니 식곤증은 단순한 문제가 아니더라고요. 그래서 저처럼 점심 먹고 나면 졸음을 참기 힘든 분들을 위해 식곤증의 원인과 효과적인 극복 방법을 정리해 보았습니다.  1. 식곤증이 생기는 이유① 혈당 변화식사를 하면 혈당이 급격히 상승했다가 다시 떨어지는 과정에서 졸음이 유발됩니다. 특히 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 나른함이 심해집니다.② 소화 과정음식을 먹으면 몸이 소화에 집중하면서 위장으로 혈류가 몰립니다. 이 과정에서 상대적으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 졸음이 오.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 14.

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  초보 러너라면 꼭 해야 할 러닝 전후 스트레칭, 부상 예방의 첫걸음! 러닝을 처음 시작하는 초보자일수록 스트레칭의 중요성을 절대 간과해서는 안 됩니다. 저 역시 처음 러닝을 시작할 때는 스트레칭을 소홀히 했던 시절이 있었지만, 여러 부상을 겪은 후 스트레칭의 중요성을 절실히 느끼게 되었습니다. 잘못된 스트레칭이나 스트레칭을 하지 않고 운동을 시작하면, 근육의 경직이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 초보자일수록 올바른 스트레칭으로 몸을 준비하고 회복하는 과정이 중요합니다. 오늘은 초보 러너들이 꼭 해야 할 러닝 전후 스트레칭을 소개하여, 더 안전하고 효과적인 러닝을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.1. 러닝 전 스트레칭🔹 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)러닝 전에는 동적 스트레칭이 가장 중요합니다. 처음에는 이런 동적 스트레칭이 왜 필요한지 몰랐지만,.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 13.

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  직장인 초보 러너를 위한 최고의 첫 신발, 나이키 보메로 17 리뷰 러닝을 시작하려고 할 때 가장 먼저 고민되는 건 **어떤 신발을 신어야 할까?**입니다. 저도 처음 러닝을 시작할 때 이 고민을 했고, 결국 선택한 신발이 나이키 줌X 보메로 17이었습니다.저는 현재 러닝 크루를 운영 중인데, 러닝을 처음 시작했을 때 이 신발을 신었고, 지금까지도 정말 만족하며 신고 있습니다. 첫 마라톤(10km)도 보메로 17을 신고 완주했고, 이후 하프코스에서도 6분 페이스로 달성할 정도로 성능을 제대로 체감했습니다.직장인 초보 러너라면 운동을 위해 거액을 투자하기 부담스럽고, 발이 편하면서도 러닝을 꾸준히 할 수 있는 신발이 필요합니다. 그런 점에서 보메로 17은 정말 만족스러웠던 선택이었어요. 오늘은 직접 신어본 경험을 바탕으로 이 신발을 추천하는 이유를 정리해보겠습니다.  1... 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 13.

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  하루 종일 앉아 있는 직장인, 허리 건강 지키는 법 하루의 대부분을 책상 앞에서 보내다 보면 허리에 부담이 가는 것이 느껴집니다. 처음에는 가벼운 뻐근함 정도였지만, 점점 허리가 뻣뻣해지고 심할 때는 통증까지 생기기도 합니다. 직장인이라면 누구나 한 번쯤 허리 통증을 경험해봤을 것입니다. 장시간 앉아 있는 생활이 반복되면 허리에 무리가 갈 수밖에 없기 때문입니다.저 역시 이런 문제를 겪으면서 허리 건강을 지키기 위해 몇 가지 습관을 실천하고 있습니다. 작은 변화만으로도 허리 통증을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 느껴, 이 방법들을 정리해 보았습니다. 1. 올바른 자세가 기본입니다앉아 있는 시간이 길어질수록 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 처음에는 등을 꼿꼿이 세우고 앉아 있어도, 시간이 지나면 자연스럽게 등을 구부리거나 허리를 뒤로 젖히게 됩니다.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 12.

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  미세먼지 속 직장인 생존법! 건강하게 출퇴근하는 법 요즘 아침마다 창밖을 보면 뿌연 하늘이 답답하게 느껴집니다. 미세먼지가 심한 날이면 목이 따끔하고 숨쉬기조차 불편할 때가 많습니다. 직장인으로서 매일 출퇴근을 해야 하다 보니, 미세먼지를 피하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 그대로 방치하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문에, 저 나름대로 실천하고 있는 방법들을 정리해 보았습니다. 1. 미세먼지 수치를 먼저 확인합니다아침에 일어나면 날씨와 함께 미세먼지 수치를 꼭 확인합니다. 미세먼지 예보 앱이나 포털 사이트에서 실시간으로 확인할 수 있어 편리합니다. 미세먼지 농도가 ‘나쁨’ 이상이면 마스크를 챙기고, 가능하면 야외 활동을 최소화하려고 합니다.2. KF94 마스크는 필수입니다일반 천 마스크나 덴탈 마스크는 미세먼지를 제대로 걸러주지 못합니다. .. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 12.

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  직장인 숙면 꿀팁! 푹 자고 개운하게 일어나는 법 퇴근하고 집에 오면 녹초가 되어 침대에 눕지만, 이상하게 잠은 오지 않는 경험… 직장인이라면 한 번쯤 해봤을 것입니다. 저도 한때는 밤마다 뒤척이다 겨우 몇 시간 자고 출근하느라 피곤함이 일상이었죠. 하지만 몇 가지 방법을 실천해 보니 확실히 수면의 질이 좋아졌고, 아침이 한결 개운해졌습니다. 오늘은 제가 직접 효과를 본 직장인을 위한 수면 관리법을 공유해 보겠습니다. 🕰️ 일정한 시간에 자고 일어나기불규칙한 수면 패턴은 몸의 리듬을 깨뜨립니다. 저도 주말마다 늦잠을 자는 게 소확행이라고 생각했지만, 월요일 아침이 더 힘들어지는 부작용이 있었습니다. 그래서 평일과 주말 모두 일정한 시간에 자고 일어나려고 노력했더니, 아침 피로감이 확실히 줄어들었습니다. 완벽하게 맞추기는 어렵지만, 최대한 비슷한 패턴을.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 11.

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  직장인 계단 다이어트: 엘리베이터를 버리고 건강한 한 걸음! [계단으로 건강 챙기기! 엘리베이터 대신 10층 오르면 이런 변화가 있다]안녕하세요, 직장인 여러분! 매일 회사에서 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용해본 적 있으신가요? 오늘은 계단 운동이 우리 몸에 어떤 효과를 주는지, 실제 몇 층을 오를 때 어느 정도의 효과가 나타나는지 자세하게 알아보겠습니다. 1. 계단 운동의 핵심 효과계단을 오르는 것은 단순히 이동하는 방법을 넘어서, 심혈관 기능 향상, 하체 근육 강화, 그리고 칼로리 소모 효과까지 기대할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 계단을 오를 때 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 등이 동시에 작용해 하체 근력을 증진시키고, 심박수를 올려 혈액순환을 촉진시킵니다. 이로 인해 짧은 시간 내에도 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 2. 계단 이동 시 소모되.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 11.

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  비싼 물가에 직장인 도시락으로 똑똑하게 다이어트 시작하기! 비싸지는 물가에 지갑을 열기 힘든 요즘, 밖에서 사 먹으면 살만 찌는 것 같죠?    요즘 물가가 계속 오르면서 한 끼 먹을 때마다 부담이 되죠. 게다가 밖에서 자주 사 먹다 보면 식사 관리도 어려워지고, 나도 모르게 살이 찌는 것 같기도 합니다. 그래서 저는 4월부터는 건강하고 현명한 도시락을 준비하려고 합니다. 매일 밖에서 사 먹는 대신, 미리 준비된 도시락으로 건강도 챙기고, 지갑도 지키는 한 달을 보내보려고 해요.여러분도 함께 4월 한 달, 건강한 도시락 싸면서 지갑도 지키고, 건강도 챙기는 한 달을 보내보세요. 도시락 준비는 생각보다 간단하고, 그만큼 자신을 돌보는 좋은 방법이 될 거예요. 지금부터 시작해볼까요? 4월 1일 화요일현미밥 200g닭가슴살 150g고구마 150g브로콜리 100g4월 .. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 10.

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  계속 드시겠습니까? 직장인의 멈출 수 없는 간식, 그 끝은? 저도 한때 간식을 참 좋아했습니다. 1년 넘게 과자를 달고 살다 보니 어느새 체중이 5kg 이상 늘었고, 건강검진에서는 혈압 수치까지 높아졌다는 충격적인 결과를 받았습니다. 그제야 정신이 번쩍 들었고, 간식을 조금씩 건강한 음식으로 바꿔나가기 시작했습니다. 그리고 지금은 고구마, 견과류 같은 건강한 간식으로 대체하면서 살도 빼고 혈압도 안정적인 상태로 돌아왔습니다. 여러분 아직 늦지 않았습니다.1. 뱃살, 어느새 나도 아저씨 배?처음엔 "이 정도는 괜찮겠지?" 하며 하나둘 집어먹던 간식. 하지만 어느 날 출근길 거울을 보면, 언젠가부터 허리띠 구멍이 하나씩 밀려가고 있는 걸 깨닫게 됩니다. "내 배가 왜 이러지?"라고 생각해 보지만, 이미 답은 나와 있습니다. 그간 아무렇지도 않게 먹어온 간식들이 차곡차.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 10.