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  2년 전 혈압 150 → 6개월 만에 정상 수치! 직접 경험한 혈관 건강 관리법 2년 전 혈압 150 → 6개월 만에 정상 수치! 직접 경험한 혈관 건강 관리법2년 전, 저는 음주와 외식, 늦은 밤 야식까지 즐기는 삶을 살고 있었습니다. 그러다 어느 날 병원에서 혈압을 쟀는데 150을 넘기는 수치를 보고 깜짝 놀랐습니다. 평소에 별다른 이상을 못 느꼈지만, 몸속에서는 분명 경고 신호를 보내고 있었던 것이죠.이대로 가다간 큰일 나겠다는 생각에 생활 습관을 바꿨습니다. 무리한 다이어트 대신 꾸준한 러닝과 음식 조절을 선택했고, 그렇게 6개월이 지나자 혈압이 정상 수치로 돌아왔습니다. 오늘은 제가 직접 경험한 혈관 건강을 지키는 방법을 공유해보려고 합니다.1. 혈관 건강을 되찾기 위한 식습관 변화혈압을 낮추기 위해 가장 먼저 신경 쓴 것이 음식 조절이었습니다. 저는 다음과 같은 원칙을 세.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 19.

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  나만의 다이어트 실패 이유 분석 - 공감하시나요? 다이어트를 결심했던 순간은 많았지만, 그만큼 실패한 경험도 많았다. 새로운 방법을 시도할 때마다 처음에는 효과가 있는 듯 보였지만, 결국 다시 원래 상태로 돌아가거나 오히려 체중이 증가하는 경우가 많았다. 왜 이런 일이 반복되는 걸까? 이번 글에서는 나의 다이어트 실패 경험과 그 원인을 분석해봤다.  1. 다이어트 실패 경험첫 번째 실패 사례는 극단적인 식단 조절이다. 처음 다이어트를 시작할 때, 단기간에 체중을 줄이겠다는 욕심으로 극단적인 식단을 선택했다. 아침은 삶은 달걀과 고구마, 점심은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 거의 먹지 않는 방식이었다. 처음 며칠간은 체중이 줄어드는 것이 눈에 보였고, 의욕도 넘쳤다. 하지만 시간이 지나면서 점점 기운이 빠지고 집중력이 저하되었다. 결국 스트레스를 이기지 못하고.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 18.

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  직장인 필수! 자세 교정법 - 거북목 탈출하기 나는 거북목이 심한 편이었다. 하루 종일 책상 앞에 앉아 컴퓨터를 보고 스마트폰까지 자주 사용하다 보니 어느 순간 거울을 봤을 때 목이 앞으로 쭉 나와 있는 걸 발견했다. 처음엔 대수롭지 않게 여겼지만, 시간이 지나면서 어깨 결림과 두통이 심해졌고, 심지어 자세도 점점 구부정해졌다. 이대로 두면 안 되겠다 싶어 본격적으로 거북목 교정을 시작했다. 거북목이 생기는 이유직장인들에게 거북목은 흔한 문제다. 장시간 앉아서 모니터를 보면서 목을 앞으로 빼는 습관이 생기기 쉽기 때문이다. 특히 의자에 등을 기대지 않고 앞으로 쏠려 앉거나, 스마트폰을 아래로 내려다보며 오래 사용하는 것이 큰 원인이다. 거북목이 심해지면 어깨와 등 근육이 긴장하면서 통증이 생기고, 심하면 목 디스크로 이어질 수도 있다.내가 해본 효과.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 17.

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  직장인의 체지방 감량을 위한 러닝 꿀팁! 퇴근 후 러닝을 하면 개운하면서도 뿌듯한 느낌이 든다. 그런데 한 달이 지나도 체중 변화가 거의 없었다. 분명 열심히 뛰었는데 살이 빠지지 않는 이유가 궁금했다. 알고 보니 러닝도 제대로 해야 체지방 감량 효과를 극대화할 수 있었다. 직장인이 효과적으로 체지방을 태우려면 몇 가지 전략이 필요하다. 1. 체지방 감량을 위한 러닝의 기본 원리러닝은 유산소 운동이기 때문에 체지방 감량에 효과적이다. 하지만 단순히 오래 뛴다고 해서 살이 빠지는 것은 아니다. 러닝 시간, 강도, 식단까지 신경 써야 제대로 된 효과를 볼 수 있다.2. 공복 러닝 vs 식사 후 러닝, 무엇이 좋을까?체지방을 효과적으로 태우려면 러닝 타이밍도 중요하다.공복 러닝: 아침에 공복 상태로 가볍게 뛰면 지방 연소율이 높아진다. 하지만 근손실.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 16.

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  러닝할 때 똑똑하게 음악 듣는 법! 퍼포먼스를 높이는 플레이리스트 전략 러닝을 할 때 음악을 들으면 더 멀리, 더 빠르게 뛸 수 있다고 느낀 적이 있나요? 실제로 음악은 러너의 집중력과 지구력을 향상시키고, 페이스를 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 하지만 아무 음악이나 듣는 것이 아니라, 러닝에 맞는 음악을 전략적으로 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 퍼포먼스를 높이는 음악 듣기 전략을 소개합니다.  1. 러닝 중 음악이 주는 효과🎶 1) 페이스 조절과 리듬 유지러닝을 할 때 자연스럽게 음악의 비트(BPM, Beats Per Minute)에 맞춰 발을 내딛게 됩니다. 적절한 BPM의 음악을 선택하면 일정한 페이스를 유지하기 쉬워지고, 속도를 조절하는 데도 도움이 됩니다.🏃‍♂️ 2) 피로감 감소와 동기부여신나는 음악을 들으면 힘들어도 조금 더 달리고 싶.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 15.

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  러닝 후 업무 집중력 상승? 과학적으로 분석해봤다 아침에 러닝을 하고 출근했을 때, 평소보다 업무에 더 몰입할 수 있다고 느낀 적이 있습니다. 뇌가 맑아지고, 이전보다 빠르게 일을 처리하는 기분이 들었죠. 단순한 기분 탓일까요? 아니면 정말 러닝이 집중력을 높이는 걸까요? 이번 글에서는 러닝과 업무 효율의 관계를 과학적으로 분석해보겠습니다. 1. 러닝이 뇌에 미치는 영향러닝은 단순히 몸을 움직이는 활동이 아닙니다. 신체뿐만 아니라 뇌에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 대표적인 효과는 다음과 같습니다.🧠 1) 혈류 증가로 인한 뇌 활성화러닝을 하면 심박수가 증가하면서 혈액이 더 많이 공급됩니다. 이는 산소와 영양분이 뇌로 빠르게 전달되도록 도와주고, 집중력을 높이는 데 큰 역할을 합니다.🏃‍♂️ 2) 엔도르핀과 도파민 분비운동 후에는 '.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 15.

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  달리기 실력, 인터벌 훈련으로 업그레이드! 초보자를 위한 쉬운 가이드 러닝을 시작하고 가장 신기했던 점은 단순히 오래 달리는 것만이 실력을 키우는 방법이 아니라는 것이었습니다. 처음에는 꾸준히 뛰기만 하면 속도도 빨라지고 지구력도 좋아질 줄 알았는데, 어느 순간 기록이 정체되더군요. 그러다 러닝 크루에서 인터벌 훈련을 접하면서 속도와 지구력을 동시에 향상시킬 수 있다는 걸 깨달았습니다. 오늘은 러닝 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 인터벌 훈련법을 소개해 보겠습니다!  1. 인터벌 훈련이란?인터벌 훈련(Interval Running)이란 고강도 구간과 저강도 구간을 번갈아 반복하는 러닝 방식입니다. 예를 들어, 1분간 빠르게 달린 후 2분간 천천히 걷거나 조깅하는 식으로 진행합니다. 이렇게 하면 심폐지구력을 효과적으로 높이고, 러닝 속도를 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.저.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 14.

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  점심 먹고 나면 눈이 감긴다? 식곤증 없이 상쾌한 오후를 보내는 법 점심시간이 끝나고 나면 어김없이 몰려오는 졸음. 중요한 업무를 해야 하는데 머리가 멍해지고, 눈꺼풀이 무거워지는 그 느낌, 저도 너무 잘 압니다. 처음에는 단순히 밥을 많이 먹어서 그런 줄 알았는데, 알고 보니 식곤증은 단순한 문제가 아니더라고요. 그래서 저처럼 점심 먹고 나면 졸음을 참기 힘든 분들을 위해 식곤증의 원인과 효과적인 극복 방법을 정리해 보았습니다.  1. 식곤증이 생기는 이유① 혈당 변화식사를 하면 혈당이 급격히 상승했다가 다시 떨어지는 과정에서 졸음이 유발됩니다. 특히 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 나른함이 심해집니다.② 소화 과정음식을 먹으면 몸이 소화에 집중하면서 위장으로 혈류가 몰립니다. 이 과정에서 상대적으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 졸음이 오.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 14.

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  초보 러너라면 꼭 해야 할 러닝 전후 스트레칭, 부상 예방의 첫걸음! 러닝을 처음 시작하는 초보자일수록 스트레칭의 중요성을 절대 간과해서는 안 됩니다. 저 역시 처음 러닝을 시작할 때는 스트레칭을 소홀히 했던 시절이 있었지만, 여러 부상을 겪은 후 스트레칭의 중요성을 절실히 느끼게 되었습니다. 잘못된 스트레칭이나 스트레칭을 하지 않고 운동을 시작하면, 근육의 경직이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 초보자일수록 올바른 스트레칭으로 몸을 준비하고 회복하는 과정이 중요합니다. 오늘은 초보 러너들이 꼭 해야 할 러닝 전후 스트레칭을 소개하여, 더 안전하고 효과적인 러닝을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.1. 러닝 전 스트레칭🔹 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)러닝 전에는 동적 스트레칭이 가장 중요합니다. 처음에는 이런 동적 스트레칭이 왜 필요한지 몰랐지만,.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 13.

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  직장인 초보 러너를 위한 최고의 첫 신발, 나이키 보메로 17 리뷰 러닝을 시작하려고 할 때 가장 먼저 고민되는 건 **어떤 신발을 신어야 할까?**입니다. 저도 처음 러닝을 시작할 때 이 고민을 했고, 결국 선택한 신발이 나이키 줌X 보메로 17이었습니다.저는 현재 러닝 크루를 운영 중인데, 러닝을 처음 시작했을 때 이 신발을 신었고, 지금까지도 정말 만족하며 신고 있습니다. 첫 마라톤(10km)도 보메로 17을 신고 완주했고, 이후 하프코스에서도 6분 페이스로 달성할 정도로 성능을 제대로 체감했습니다.직장인 초보 러너라면 운동을 위해 거액을 투자하기 부담스럽고, 발이 편하면서도 러닝을 꾸준히 할 수 있는 신발이 필요합니다. 그런 점에서 보메로 17은 정말 만족스러웠던 선택이었어요. 오늘은 직접 신어본 경험을 바탕으로 이 신발을 추천하는 이유를 정리해보겠습니다.  1... 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 13.

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  하루 종일 앉아 있는 직장인, 허리 건강 지키는 법 하루의 대부분을 책상 앞에서 보내다 보면 허리에 부담이 가는 것이 느껴집니다. 처음에는 가벼운 뻐근함 정도였지만, 점점 허리가 뻣뻣해지고 심할 때는 통증까지 생기기도 합니다. 직장인이라면 누구나 한 번쯤 허리 통증을 경험해봤을 것입니다. 장시간 앉아 있는 생활이 반복되면 허리에 무리가 갈 수밖에 없기 때문입니다.저 역시 이런 문제를 겪으면서 허리 건강을 지키기 위해 몇 가지 습관을 실천하고 있습니다. 작은 변화만으로도 허리 통증을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 느껴, 이 방법들을 정리해 보았습니다. 1. 올바른 자세가 기본입니다앉아 있는 시간이 길어질수록 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 처음에는 등을 꼿꼿이 세우고 앉아 있어도, 시간이 지나면 자연스럽게 등을 구부리거나 허리를 뒤로 젖히게 됩니다.. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 12.

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  미세먼지 속 직장인 생존법! 건강하게 출퇴근하는 법 요즘 아침마다 창밖을 보면 뿌연 하늘이 답답하게 느껴집니다. 미세먼지가 심한 날이면 목이 따끔하고 숨쉬기조차 불편할 때가 많습니다. 직장인으로서 매일 출퇴근을 해야 하다 보니, 미세먼지를 피하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 그대로 방치하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문에, 저 나름대로 실천하고 있는 방법들을 정리해 보았습니다. 1. 미세먼지 수치를 먼저 확인합니다아침에 일어나면 날씨와 함께 미세먼지 수치를 꼭 확인합니다. 미세먼지 예보 앱이나 포털 사이트에서 실시간으로 확인할 수 있어 편리합니다. 미세먼지 농도가 ‘나쁨’ 이상이면 마스크를 챙기고, 가능하면 야외 활동을 최소화하려고 합니다.2. KF94 마스크는 필수입니다일반 천 마스크나 덴탈 마스크는 미세먼지를 제대로 걸러주지 못합니다. .. 일단 움직여 - 건강,꿀팁 2025. 3. 12.